知知科普 | 春节长假后首日上班 如何调出好状态？ 阅读： 2024-05-27 11:19:49 听说不少小伙伴 患上“节后综合症” 又名“不想上班症” 或称“昏昏欲睡症” 明明感觉假期还没开始 怎么就突然上班了 节后上班第一天 会有很多人出现不适应 这就是所谓的“节后综合征” 首先我们要坦然接受节后综合征 这些症状是人们 重新投入工作时自然产生的 不要背上不必要的心理包袱 接下来跟着小知知 一起看看具体怎么做吧 1 合理改变饮食结构 多菜少肉 节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如，在节后的几天里打不起精神，睡醒后还感觉困乏，整个人都恹恹的，上班和学习效率低，严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。 改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。 节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充，比如生吃黄瓜、西红柿等。 2 调整作息时间恢复锻炼计划 很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。 如果晚上实在睡不着，去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。 节后适度运动可让你的元气重新回来，比如跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。 3 工作有计划、有节奏，循序渐进 “马上就要回去上班了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼。”节后上班难免有些焦虑。 心理咨询专家建议，工作量化是一个好办法，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。 节后的学习和工作最好有计划、有步骤，循序渐进，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，先把最重要、最急迫的事情做完。 另外，如果上班实在提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话，中午可以午休一会儿，下午工作时精力更充沛。 一年之计在于春 奋斗正当时！ 打起精神 努力奋斗吧！ 综合自人民网 编辑/王瑶瑶 责编/王营 审核/刘露