排便费力、排便难？让你快速通便的排行榜中，却不见香蕉、芹菜曾被千万人表白“我等你长大”，如今她27岁长成这样，网友：告辞了

 

你今天通便顺畅吗？

如果你经常因为“排便费力、排便难”而苦恼，甚至已经被确诊为“便秘”，就要好好看看这篇文章了！

便秘，这异样的感觉真难受：

对于绝大多数人口中的“便秘”，多是指某天或某一阵出现排便费劲儿的情况，对于真正的便秘，多见于老年群体，由于排便次数过少（每周少于3次）、排便干硬、排便有强烈的堵塞感，甚至因此已经影响到心理健康以及生活质量，就要高度警惕了，应及时去医院检查。

无论偶尔还是长期便秘，相信大家都要解决这种不适感，如果你是生理性便秘，如喝水过少、上厕所经常玩手机、久坐不动、消极的情绪等，可积极改善不良的生活习惯。

同时，在饮食上注意营养搭配，以及食用有助于排便的食物，在这里有的人说了，香蕉、芹菜不就是很好的“通便神器”吗？

大错特错！香蕉、芹菜不是最佳的通便食材！

据调查发现，许多人认为香蕉、芹菜能够通便，正是因为它们当中富含膳食纤维。事实上，《中国食物营养成分表（2018）》证明，每百克香蕉中的膳食纤维含量仅有2.6g左右，每百克香蕉中的膳食纤维含量也只有有0.8g左右。所以，大家别吃错了。

让你快速通便的排行榜：

1、 燕麦：

先要提醒大家的是，这里所指的燕麦是原生燕麦，即无任何加工过的燕麦，它的总膳食纤维含量可以达到10.6g，不仅如此，还含有蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素E、不饱和脂肪酸、多种矿物质等成分，是非常健康的食材，同样在通便上作用也很大。

2、 西梅：

由于西梅的外形与口感，让许多人都认为西梅就是李子。其实不然，虽然西梅也是李子的一种，但你可知西梅的膳食纤维含量极高，尤其是西梅干可以达到6.1g。如果你不是便秘群体，可千万不要一次食用过多哦，避免腹泻、腹胀。

3、 毛豆：

在蔬菜中，毛豆膳食纤维含量最高，但在总排行榜中，毛豆得退居第3名了，每百克毛豆含4.2g膳食纤维。不过，毛豆的热量偏高，更建议大家当部分主食食用。

特别是喜欢吃烧烤的人，如果搭配的凉菜为花毛一体，或只是毛豆，要控制量哦。

4、 羽衣甘蓝：

羽衣甘蓝是十字花科类的食物，最早只是可观看的植物，后来科学家们发现羽衣甘蓝有食用价值，并且营养价值还很高，才渐渐被人们食用。

而它的膳食纤维含量可以达到4.1g，你会经常食用它吗？