人均预期寿命达78岁！长期坚持3件事，更有利于长寿俄乌迎来重大转折，普京目标变了

长寿一直以来都是人类不屑追求的目标，而且，随着现代医疗水平的飞速发展、公共卫生条件以及经济的改善，全球范围内的人均寿命都得到了一定程度的提升。而据相关研究数据表明，我国的人均预期寿命已经提高到78岁了。

那么，究竟怎样做才能保证自己能长寿呢？

实际上，最根本的方法还是源自于生活，而长寿既受医疗水平、社会环境等一系列宏观因素的影响，同时，也与自身的个人因素息息相关，而就个人而言，若是能够在日常生活中坚持做好这些事，或许就能在一定程度上延长自己的寿命。

1.规律地吃早餐

人们常说一日之际在于晨，而在早上，不仅人体的精神状态会更好，同时，也是最适合保养身体的一个特殊时期。

因此，不论早上的事务有多繁忙，也一定不要忽略了吃早餐，因为人体在经过一晚的新陈代谢后，胃部早已没有食物存在，但胃酸却会持续不断地分泌，倘若经常不吃早餐，那么胃酸便会在不知不觉中对胃黏膜造成损伤，久而久之，就很容易增加一系列胃部疾病的发病几率。

2.戒烟戒酒

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无论是抽烟还是饮酒，都会对人体健康造成极大损伤，尤其是在日常生活中长期保留这两种不良习惯的人，其身体的健康状况会在日积月累之下越来越差。

就以抽烟来说，它不仅会对人体肺脏造成伤害，而且烟草中所含有的尼古丁等致癌成分，还会对心脏、血管等重要器官造成损伤。

而酒精在进入人体后，往往需要通过肝脏来进行分解，若是饮酒量过多，那么肝脏的分解任务就越沉重，甚至还会使得肝脏出现罢工现象，尤其是对于过了45岁的中年人群来说，还可能会因此诱发一系列心脑血管疾病，所以，出于对自身健康的考虑，最好及早戒烟戒酒。

3.清淡饮食

无论自己的生活条件有多优越、收入水平有多高，在日常生活中，都要尽量保持清淡的饮食结构，这样既能更好地给人体补充食物中存在的营养元素，同时，多吃一些新鲜蔬果，其中所含有的丰富维生素、膳食纤维等营养成分，还能更好地满足人体的生理活动所需，避免因吃过多荤辛食物而给身体造成负担。

此外，新鲜的蔬菜水果中，还含有机体不能自主合成的花青素、维生素C等营养物质，这些物质在一定程度上都能发挥抗氧化的功效，使血管保持弹性，并帮助排出血管中所堆积的垃圾及毒素。

此外，颜色不同的蔬菜，其所含有的营养物质也不尽相同，所以，每天若是能保证吃够五种以上颜色的蔬菜，那么营养的摄取会更加全面。

【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，作者子一，未经授权，请勿转载、复制】